Lepoko osteokondrosia lepoko orno arteko diskoen gaixotasuna da. Orno arteko diskoei esker bizkarrezurra malgutasuna eta indarra mantentzen ditu. Bizkarrezur-zutabean osteokondrosiarekin, metabolismoa eten egiten da eta diskoek elastikotasuna galtzen dute. Horrek bizkarrezurra zerbikalean mugitzeko zailtasunak eragiten ditu.
Osteokondrosiaren kausa nagusietako bat gorputzaren immobilismo luzea da. Baldintza honen ondorioz, bizkarrezur-zutabearen muskuluek ez dute funtzionatzen eta, beraz, ahuldu egiten dira, beraz, terapia fisikoa gaixotasun honen tratamenduan eta prebentzioan osagai garrantzitsua da.
Trápaga osteokondrosiaren prebentzioa
Prebentziorako, muskulu-kortsea indartzeko eta bizkarrezur-zutabearen kurbadura saihesteko ariketak egitea gomendatzen da. Gimnastikak ornoen karga uniformeki banatzen laguntzen du, kartilagoen eta hezur-ehunen zahartzea eta higadura moteltzen du. Are gehiago, espasmoen eta minaren aurkako ariketa multzo bat dago.
Gimnasia zerbikal ornoen osteokondrosiaren aurkako borrokan ikuspegi integratua laguntzen du.Prebentzio neurri gisa ere egin behar dira ariketak, batez ere buruko minak edo zorabioak izateko.
Estatistiken arabera, buruko minen % 30 lepoko bizkarrezurra osteokondrosiagatik sortzen da. Lepoko osteokondrosia distonia begetatibo-baskularra, izu-erasoak eta beste baldintza desatsegin batzuen kausa da.
Ordenagailuan ordu luzeak ematen dituztenek, lepoa estutzen edo sedentarismoa daramatenek ere egin behar dituzte ariketak. Gimnastikaren helburua ornoen mugikortasuna hobetzea eta lepoko muskuluen elastikotasuna berreskuratzea da.
Gimnasia egiteko kontraindikazioak
Trápaga bizkarrezurraren osteokondrosiaren terapia fisikoa tratamenduaren alderdi garrantzitsuenetako bat da. Odol-zirkulazioa pixkanaka berrezartzea sustatzen du, ornoak bere ohiko posiziora itzuliz eta bizkarrezurra indartuz.
Baina gimnastikak ere kontraindikazioak ditu.Jarraian gimnasia egitea gomendatzen ez den kasuak aztertuko ditugu.
- Gaixotasuna areagotzeko garaian, mina nabarmena denean.
- Sukar.
- arnas infekzio akutuak, gripea.
- Infekzioa ez duten barne-organoen gaixotasunak: tumoreak, miokardioko infartua, hepatitisa, kolezistitisa, apendizitisa.
- Nerbio-sistemaren gaixotasun infekziosoak.
- Orno arteko disko hernia.
Azter dezagun zer ariketa ezin diren egin zerbikal osteokondrosiarekin.
- Biratu burua. Horrek estres maximoa jartzen du beheko bizkarrezurra zerbikalean. Horrek mina areagotzea ekar dezake.
- Barbell eta dumbbellekin ariketak kontraindikatuta daude.
- Bultzadak.
Atletismoa, badmintona eta tenisa ere debekatuta daude.
Korrika eta flexioak bezalako jarduerak debekatuta badaude, orduan osteokondrosi cerbikalerako Pilates prebentzio metodo eraginkorretako bat da.
Trápaga osteokondrosirako ariketak
Trápaga bizkarrezurra osteokondrosiaren ariketak egin aurretikberoketa bat egin behar duzu:
- berotu zure muskuluak dutxa bero batekin - honek espasmoak arintzen lagunduko dizu eta muskuluak hobeto lantzen lagunduko du;
- egin lepoaren inguruko masaje arin baina energetikoa. Arretaz kontrolatu gorputzaren erreakzioa mina saihesteko;
- tratatu kaltetutako eremua hanturaren aurkako gelarekin hantura arintzeko.
Osteokondrosiaren tratamendurako neurri konplexuak kaltetutako eremuan sendagarriak eta eskuzko efektuak biltzen ditu. Beharrezkoa da ariketa terapeutikoen konplexu zabala erabiltzea, jarraian zehatzago aztertuko duguna.
Ariketa leuna aukera. Trápaga kondrosiaren ariketa-terapiaren minikonplexu hau egunero egin daiteke. Ariketa hauek osteokondrosi toraziko eta zerbikalerako eguneroko goizeko ariketa bihurtu daitezela, etxean egin daitekeena.
Beti beroketa batekin hasi behar duzu.Beharrezkoa da bizkarrezurra zerbikalaren muskuluak berotu eta ondorengo kargak egiteko prestatu.
Berotu
Beheko ariketak erabiliz berotu dezakezu:
- 1 ariketa.IP: zutik edo eserita, besoak zoruarekiko paraleloetan. Makurtu bi besoak ukondoetan, eskuak sorbaldak ukituta. Itzuli IPra. Egin flexio-extensio 10 ariketa;
- 2. ariketa.IP: besoak ukondoetan tolestuta, eskuak sorbaldak ukituta. Beharrezkoa da biraketa zirkularrak aurrera egin eta gero atzera. Egin aldakuntza bakoitzeko 5 hurbilketa;
- 3. ariketa.IP: zutik edo eserita, besoak gorputzean zehar. Biraketa zirkularrak sorbaldan aurrera eta atzera ukondoak apur bat tolestuta. Egin bi aldiz, 5-10 mugimendu bi noranzkoetan;
- 4. ariketaIP aurreko ariketaren berdina da: besoak ukondoetan tolestuta, behera luzatuta. Besoak alboetara, zoruarekiko paralelo. Egon posizio honetan 5 segundoz, itzuli IPra. Egin 7-10 aldiz.
Ariketa isometrikoak
Beroketa egin ondoren, gimnasia isometrikoa egiten has zaitezke. Teknika honen funtsa da burua eta lepoa ez direla mugimendu guztietan parte hartzen. Ariketa arinak dira, gaixotasunaren aldi akutuan ere onartzen dira, egiten direnean ornoak ezin direlako mugitu eta kartilagoa ez baita zauritzen.
Ariketa guztiak IPtik (hasierako posiziotik) egin behar dira zutik edo aulki batean eserita, burua eta lepoa mugitu gabe. Exekuzio denbora: 5 segundo, hurbilketa kopurua: 2-5.
Ariketak:
- Beharrezkoa da eskuak "blokeo" batean lotzea eta kopetan jartzea. Sakatu kopeta buruarekin erresistentzia egiten duzun bitartean.
- Mugitu "blokeo" bera buruaren atzealdera eta egin presioa eskuekin, burua aurrera okertuz. Era berean, aurre egin, ez utzi palmondoak burua okertzen.
- Jarri eskuineko palmondoa eskuineko masailean eta sakatu harekin burua albo batera okertzen saiatuko bazenu bezala. Aldi berean, mantendu zure lepoko muskuluak tentsio. Egin gauza bera ezkerreko aldean.
Egin ariketa hauek egunero. Trápaga kondrosirako ariketa-terapiaren minikonplexu honek zure ongizatea hobetuko du eta mugikortasuna berreskuratuko du.
Ariketa dinamikoak
Lepoko eremuan min akutua eta ondoeza larria jasaten ez baduzu, konplexu dinamikoa egiten has zaitezke - hauek dira osteokondrosi cervical-aren prebentziorako ariketa eraginkorrenak.
Mugimendu-sorta handitzeko eta odol-zirkulazioa handitzeko egin behar dira.
Gimnasia dinamikoaren berezitasuna da ariketa guztiak erritmo motelean egiten direla, 5-10 errepikapen bi norabideetan. IP: zutik edo aulki batean eserita.
Ariketak:
- Burua ezkerrera eta eskuinera biratzen du. Mugimendua egiten ari zaren bitartean, tira kokotsa atzera, bizkarrean zer dagoen ikusi nahian bezala.
- Burua ezkerrera eta eskuinera okertzen da. Makurtzen zaren bitartean, luzatu buruaren goialdearekin muskuluak luzatzeko sentsazioa sortzeko.
- Burua atzera eta aurrera makurtzen du.
- Kokotsaren mugimendu zirkularra. Mugitu ahala, tira ezazu lepoan.
- Burua apur bat atzera makurtu eta posizio honetatik biratu pixka bat eskuinera eta ezkerrera.
- Altxa sorbaldak ahalik eta gehien eta eutsi posizio honetan 10 segundoz, gero erlaxatu eta jaitsi.
Lepoko minerako ariketak
Trápaga bizkarrezurrean mina egiteko ariketa multzo bat dago:
- IPan, aulki batean eserita, bizkarra arku, sorbaldak zuzendu, lepoa luzatu, tenkatu, erlaxatu. Egin 10-15 aldiz.
- Mugitu burua atzera, heldu kokotsa leporantz, eutsi segundo batzuk.
- Luzatu lepoa eta gora begiratu, egon posizio honetan. Egin 10-15 aldiz.
- Makurtu atzera. Zutitu zuzen, jarri eskuak bizkarrean behean eta makurtu bizkarra. Egin 10 aldiz.
Lepoko muskuluak sendotzeko ariketak
Aldi akutua igarotzen denean, lepoko muskuluak indartzen hasi behar duzu. Horretarako, lepo eder eta osasuntsu baten jabe izateko goizero egin ditzakezun hainbat ariketa ere badaude.Lepoko muskuluak indartzeko ariketa multzo bat:
- Ukitu kokotsa bularrean, lepoa luzatzen duzun bitartean eta buruaren goialdera sabairantz helduz.
- Burua apur bat altxatuz, egin keinua 2-3 cm-ko anplitudearekin. Burua kentzean, biratu kontu handiz burua ezkerrera eta eskuinera.
- Burua apur bat altxatu eta listua 5 aldiz irentsi.
- Belarritik sorbaldara makurtzen du.
Bizkarreko ariketak
Ez ahaztu osteokondrosiaren tratamenduak ikuspegi integratua behar duela. Lepoan mina badago eta eremu honetan mugikortasun mugatua badago, merezi du bizkarra zaintzea -osteokondrosirako bizkarreko ariketak egiten hasi, prebentziorako behintzat.
- Sabelaldeko muskuluak aktiboki uzkurtu pixka bat nekatuta sentitzen zaren arte.
- "Katu-behia" ariketa: lau hankan zutik, arku eta arku bizkarra.
- Lurrean etzanda, tolestu belaunak eta jarri eskuak buruaren atzean. Ukitu belaunak lurrera - 10 aldiz eskuinaldean, 10 aldiz ezkerrean.
- Bizkarrean etzanda, tira behatzak zure aldera, luzatu 5 segundoz, erlaxatu 5 segundoz. Errepikatu 10 aldiz.
Ondorioa
Terapia fisikoa ez da panazea. Osteokondrosiaren laguntza ahalik eta eraginkorrena izan dadin, neurri sorta bat behar da, botikak, eskuzko terapia eta fisioterapia barne. Kontrolatu zure bizkarrezurraren egoera, egin ariketa terapia, jan ondo, eta mina akutua izanez gero, berehala kontsultatu medikuari.